# why 唸這本書？
1.因為老婆桌上有兩本書，一本書是逆思維，另外就是這一本原子習慣。
2.看過別人書摘，看過別人影片，真的都不如自己讀一遍，因為每個人有感覺的地方都不一樣。我覺得，我自己讀
很推薦大家看，至少我已經連續一週早起了！ 早起就是這本書的內容，讓我一早起來，只要願意去刷牙，我就自然起來了！
# 書摘
前面敘述：
重點是系統，重點是習慣，因為每一個比賽的人目標都一樣就是要拿第一名，但結果不一樣。
就像飛機只要偏一個角度原本要飛紐約就變成飛到佛羅里達了，作者是從電子報開始的。
英國的職業自行車已經沒有拿到冠軍一百年，最後是透過每一個很小小的改變，像是在輪胎磨酒精增加抓地力，
要求選手穿上緊身褲讓肌肉維持溫度，測試不同的衣服布料，室外比賽穿室內比賽服因為更輕，請醫生來教選手怎麼洗手降低感冒，幫選手找出最佳睡眠品質的枕頭與床墊
# 很有道理：從好習慣跟壞習慣的比例就能知道你的未來
想要預測人生的走向，只要看看你每個月都賺得比花得多嗎？你每一週都有上健身房嗎？你每天都有閱讀學習新東西嗎？
# 改變習慣最有效的方法是改變身分認同。
目標不是讀一本書，而是成為愛讀書的人。
目標不是跑一趟馬拉松，而是成為愛跑步的人。
作者並非一開始就是作家，而且覺得自己寫作能力也不好。但是他每週都會發表兩篇文章，於是寫作的身分認同也逐漸成長，所以他覺得自己是變成習慣成為一個作家。
每寫了一頁文章，你就是作家。
每一次健身，你就是運動的人。
每一次激勵員工，你就是領袖。
第一，讓提示顯而易見
我們最常模仿三種人：家人朋友，多數的人，有地位的人
醫院：健康飲料比較容易拿到的方法
=》 打造好習慣環境
要剷除壞習慣，最實用的方法就是降低接觸機會降低激勵
=〉自制力是短期的策略，不適用長期
第二 讓習慣有吸引力
習慣的養成是靠頻率而非時間。不要問習慣養成需要多久時間，要問多少次才能建立一個真的習慣。每重複一次行為，就活化了跟那個習慣相關的神經回路。
實際上，要花多少次要習慣自動化並不重要，重要的是你確實採取了為了建立習慣而去做的行動。而最重要的法則就是要讓採取行動輕而易舉。
讓習慣簡單到沒有意願也輕鬆可以執行，因為人類就是會選擇最少努力原則。
EX：想多吃水果，那就冰箱裡面隨時都有切好的水果就會很容易
人類最喜歡最小努力原則，因為能量是珍貴的，所以我們的大腦設定就盡可能的減少能量。
# 2分鐘法則，新習慣的開水應該要換不到2分鐘。
每天讀書：晚上錢睡覺前 -》 改成只讀一頁
每天做30分鐘瑜伽 -》 改成拿出瑜伽墊，
每天跑3公里 -》衣服換成運動前
=》 一定要在費力前就先停止
EX：
想要畫更多畫畫：就把工具都放在主桌上隨隨手可得。
想要多運動：提前準備好運動服運動鞋以及水。
想要飲食跟健康，週末先準備好蔬菜水果放進容器。
想要降低看電視：把遙控器藏在一個地方
日本公司強調的精實生產，就是重新設計工作方法或工作空間讓員工可以輕鬆執行工作。
結果就是日本工廠比美國工廠更有效率，同時產品更可靠。
在1974年，美國電視的客服電話量是日本電視的五倍，到了1979年，美國工人組好一部電視機的時間是日本工人的三倍。
把必須改成可以。你必須早起上班變成你可以早起上班。
運動：必須晨跑改成是該培養耐力的時候了。
財務：目前的省吃儉用是讓未來增加更多財務自由的機會。
賽前緊張：好緊張改成因為我很興奮，所以要大量的腎上腺素。
習慣堆疊。做完目前習慣之後，執行我想要的習慣。
例如：早上喝完咖啡之後，所一件昨天讓我感恩的是，說完事情之後會開始閱讀聽新聞
讓壞習慣無法成功，收銀機的故事。體
坐著寫這本書的第一年就請他的助理每週一改他的社交媒體密碼，週五再給他，然後這樣就可以大幅減少週一到週五使用社群媒體
習慣取決於頻率而非時間。重複是被習慣養成的最重要因素。
每重複一次行為，就活化了跟那個習慣相關的神經回路。
要花多久才能建立新的習慣：應該改成要做多少次才能建立一個新的習慣。
第三 讓行動輕而易舉
佛羅里達大學的拍電影實驗：
比較 需要交100張照片（量組） 對比 只需要交拍到的一張完美照片（質組）
實驗結果：最後最好的照片竟然是拍100張的那一組，原因就是因為量組會不斷精進自己的技術。
第四 讓獎賞令人滿足
如何設定立即滿足的回饋
要是肚子餓餓，馬上吃就會滿足
EX：
巴基斯坦的衛生不好，但是衛生人家送給他們一個很香很香很舒服的香皂，結果洗手馬上就覺得很香，接下來就改善95%的衛生問題
多數人都是偏好能立即得到獎賞的。
所以研究才會顯示，能擅長延遲滿足的人的成績較高，肥胖很能較低，社交技巧較好。
像是延遲看電視先把功課做好，你往往會得到較高成就。
不要亂花錢習慣：
不買電子產品，並沒有得到滿足。所以要設定不買的話就把錢轉到一個存款帳戶，這樣就會比較有感覺。
讓避免這個習慣變成一個看得到的結果，這樣就能建立立即滿足的回饋
迴紋針方法，每天兩個罐子，完成一件工作就放到另外一個罐子
然後善用基因獲勝
讓成攻最大化的秘訣，就是選對戰場
維持動力並且達到慾望最高點，就是能讀恰到好處 （ 研究證實 多4%的難度，是好的）
# 作者好習慣
每年12月，作者會進行年度查核自己，看看過去一年。他會看看自己發表過多少篇文章，運動過幾次，到韓國多少地方。從三個問題開始：
1.今年什麼是很順利？
2.今年什麼事不順利？
3.我從中學到什麼？
接下來，也會誠實問自己三個問題：
1.卻讓我生活與工作的核心價值觀是什麼？
2.我現在如何誠實的生活與工作？
3.未來如何設定跟我的標準？
#598
2024. 12. 08
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